ケイコ的ハッピーエッセンス♪

それは体を温めるということ・・・

ここ数日は特に寒かったというのもありますが、寒い時は重ね着をしても、部屋の温度を上げても体の芯まではなかなか温まらないような気がします。特に私はもともと冷え性で手足がいつも冷たいので芯から温めないとすぐにまた体が冷えてしまうのです。なによりも体温が低いと免疫力も低下して体だけでなくて「やる気」という面でもエネルギー不足を感じてしまいます。

で、ここ１週間ほど実行しているのが・・・・・
ともて基本的なことですが「毎日のお風呂に入ること」
シャワーは毎日浴びてましたよ～～。念のため（笑）
こちらのお風呂は日本と仕様が違うので結構面倒でシャワーだけで済ませることが多かったのです。でもそれだとその時は温まったような感じがしてもまたすぐ体が冷えてくるんですよね。半身浴で２０～３０分くらい。体の芯からじわ～と温まる感じがします。
好きなエッセンシャルオイルをお塩と混ぜてお湯に入れることもありますが、オレンジの皮を入れると香りも良く、体も温まります

お風呂の中で好きな本を読んでいるとあっという間に２０分、３０分過ぎてしまうのですが、、こちらにはお風呂の追い炊きのシステムがないので、お湯が冷めないうちに体を洗って出てきます。これでその後しばらく体がホカホカ。
その他、食事に体を温める食材を積極的に使ったり、簡単な手足のマッサージをしたり・・・。

体が温かいと夜もぐっすり眠れます。ここ数日は夜中に目が覚めることがないです。
そういえば今回はＰＭＳ（月経前症候群）も殆んど気にならないほどです。なんとなく体全体が重くだるい感じがしたり、情緒が少し不安定になる程度で、もともとそんなに悩まされることはないのですが、今回はそれすら殆んど感じないくらい。
体を温めていたから？？

実は寒さでちょっと体調を崩していたこともあって、体を温めることを意識しはじめたのですが、自分ではこれくらい大丈夫と思っていもやっぱり体からの声にいつも耳を傾けることは大切だなと改めて感じたこの１週間でした。
今日もこちらは寒そうです。今から出かけるのでしっかり防寒して出かけたいと思います。春はもうすぐ・・・かな。待ち遠しいですね

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2008.01.14 Mon

見えない部分の老化（汗）

日本ではもうこれは時代遅れ・・・？?
「Ｎintendo DS 」

実はこれ、この前のクリスマスの彼からのプレゼント

ゲーム類は全くといっていいほど興味のない私。そのせいかテレビのＣＭを見ていた時に珍しく「あ～、私も脳年齢チェックしてみたい～！」などと、なにげなく言ってしまった一言がどうも彼の頭の中に残っていたようで・・・。
いつもプレゼント選びに困っている彼は「これだ！！」と思ったのかもしれません。（笑）

line

クリスマス前は売り切れだった「ＢＲＡＩＮ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ」のソフトを昨日買ってきてくれ、早速挑戦したものの私の脳年齢なんと・・・・

80歳・・・がぁ～ん

笑いながら横で見ていた彼が、ならば僕もと挑戦してみたところ、彼も80歳。彼もかなりショック受けてましたね。
面倒なので説明も読まずにいきなり始めたのでルールが分からずその時間のロスも原因ですがそれにしても二人とも脳年齢80歳とは。ひどすぎ・・・

常に使って刺激を与えてないと脳の老化は著しいものですね。
そういえば、昔仕事で電話をかけることが多かったのですが、いちいち電話張を開くのが面倒なのでかなりの番号は覚えていました。でも、今は何度かける場所でも覚える気がないので数箇所の電話番号でさえ覚えられないし、英単語も何度も同じものを辞書で調べては「んもぉ～、これこの前調べたはかりなのに・・・」と新しいものは全然頭に入ってこない始末。
「ＢＲＡＩＮ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ」をしながらその他にも日常の生活の中で昔に比べて、脳の反応や記憶力が悪くなっているなと思うことが次々と浮かび上がって、自分の脳の衰えを改めて知ることができました
今回はとても刺激的なクリスマスプレゼントでした（笑）

見える部分の老化には敏感ですが、やはり見えい部分も色々と意識しなくてはだめですね～。これからあまり脳を甘やかさないような生活をしよう・・・。

このＣＭを見て「あ～、私も脳年齢チェックしてみたい～！」と思ったのです。
優雅で美しいですね～
私は脳年齢チェック中は殺気立ってましたが（笑）

脳を甘やかさない生活でも優雅に美しく・・・・を目指します。

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2007.12.08 Sat

SAD...太陽が恋しくて

少し前の日記にも書きましたが最近太陽が顔を出してくれる時間が少なくてグレーな感じの日が続いています。それに日照時間も短いのでなんとなく気分までもグレーになりがちなんですよね
なので太陽が照りだすと「今のうちに～！！」とあわてて行動する私。
太陽の光がどれだけ私達に活力や生命力を与えてくれているかということをいつも冬になると実感します。私は比較南の方に住んでいるのですが、これがスコットランド辺りに行くともう３時で暗い状態なんだそうです。お気の毒に・・・・

この写真、勿論イギリスではありません～。夏にVeniceに出かけた時に撮ったものです。太陽がサンサンと輝いて、それにビビッドな色合いの建物が映えてとても美しかったです。凄～く暑かったけど、エネルギーが湧いてくる感じでした。

今日のタイトル「SAD.....太陽が恋しくて」って何だか売れない歌のタイトルみたいですが、「SAD」は悲しい～のsadじゃないんです。
SADとはSeasonal Affective Disorder（季節性情動障害）の略で主に北緯の高い国で冬場に日照時間が短いためにおこる鬱病の一種なのです。

私達の脳の松果体では色々な体のバランスをとるために脳内化学物質がコントロールされていますがその働きは目から入ってくる光の量と深く関係しています。夜眠くなり、朝目が覚めるのもその一例ですがその他にも体の代謝、体力、活動力、生殖機能なども１日の昼と夜のサイクルによってバランスが保たれています。なので極端に目から入る自然光の量が減ると、そのバランスが崩れ眠気、だるさ、倦怠感、無気力、暴食、情緒の不安定などがおこってしまいます。個人差はあると思いますが・・・

私イギリス来てしばらくして、いつも冬になると調子が悪いことに気がつきました。一時、無気力、倦怠感に加えて情緒が不安になってしまったこともあり、その時はじめて感情を自分でコントロールできないことの恐怖を知りました。でもこれは季節的なものなので春になると自然と落ち着いてくるのですけどね。

その予防や、治療として自然光とおなじスペクトルのライトを浴びることはかなり効果的です。右の写真のようなライトです。その名もSADライト。
実は今回引っ越した家は室内が結構暗めなので、SADライトがほしいなぁ～なんて思ってインターネットで調べているこの頃。でも人気のある商品は結構いいお値段なんですよね・・・

エッセンシャルオイルは太陽を思わせ気分を明るくそしてリフレッシュしてくれる柑橘系のものをこの時期よく使います。特にグレープフルーツがお気に入りです。そのほかにはバジルやブラックペッパー、ローズマリーなども程よい刺激があって感情的にも肉体的にも欝な状態からの脱出を助けてくれるのでセルフマッサージに使ったりしています。

イギリスほどでないにしても日本でもやっぱり冬は内向きになりがちですよね。昼間はなるべく自然の光を浴びて、香りや食べ物などで太陽を感じたり五感を刺激したりしながら元気に冬を過ごしたいですね！

あ～、このSADライト欲しい・・・

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2007.11.16 Fri

こんな日はハワイアン音楽で

先日「歌う」ことについて書いたばかりですが、
家ではよく「ふんふんふん～」と
ハミングにしながら家事をしてます。　

　ハミングでは腹筋も表情筋も鍛えられませんけど・・・　　　　　

2007.10.23 Tue

チョコと生姜の甘い関係

引越しの準備、あまり進んでないんです。
あと２日しかないんですけどね
休憩の合間に荷造りをしているのかと思うほど進行が遅い・・

仕事の全体量を見てしまうと脳が拒否反応を起こして、
「一息」の時間がついつい多くなってしまうのです（嗚呼）

そしてこれがその「一息」のおとも
クリスタライズドジャー入りダークチョコレート

　　　　　　　　　　　　

クリスタライズドとは砂糖漬けのことで、このチョコレートの中にはクリスタルのようにキラキラ、カリカリの砂糖漬けのジンジャーが入っています。ダークチョコレートのほろ苦さと甘くて少しスパイシーなジンジャーの組み合わせがなんともいえません。
GREEN&BLACK'Sというオーガニックのチョコレートを扱う会社のもので、他のイギリスの甘～いチョコレートにくらべ甘さも控えめで、チョコレートそのものの質もかなりいいです。
日本でも手に入るのでしょうか？

ジンジャー＝生姜はどちらかというとお料理用というイメージが強かった私ですが、イギリスではお菓子やハーブティーなどによく使われています。そういえば日本でも生姜湯ってありますものね。
特にチョコレートとの相性は思いのほか良くクセになります

ダークチョコレート（プレーンチョコレート）とは、カカオ含有量が
７０％以上のチョコレートのことです。苦味もあり、カカオの風味がとても豊かで普通のチョコレートに比べお腹にもどっしりくる感じです。なのであまり多くは一度に食べれないですね。
まっ、これがのがいいかもしれません。

ご存知の方も多いかもしれませんがカカオはカカオポリフェノールを多く含み動脈硬化の防止や抗酸化作用による老化防止が期待できます。また食物繊維、ミネラル、をはじめとする栄養素がバランスよく含まれた栄養食品です
生姜は胃の中を温め消化を促進します。また血行をよくし、保温効果もあるため、手足の冷たい冷え性の人に効果的です。
実は生姜にも抗酸化作用があるそうですよ。

これを書きながら、チョコレートとジンジャーの組み合わせってなんて素晴らしいの～と感動気味の私ですが（笑）チョコレートはお砂糖も結構入ってますからね、食べすぎはよくないですね。

もう一かけら食べたら作業に戻ることにします・・・
　

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2007.10.16 Tue

週末ワイン

週末はお酒を頂きながらゆっくり食事を愉しむことにしています
「週末だけ」というルールが崩れつつある最近ですが・・・・

　リラックスできて愉しいお酒は好きですが
あまり飲める方ではないので、ワインならグラス１杯弱で
いい気分を通りこしてベッドに直行状態です（笑）

皆さんはお酒はお好きですか？

強い方ですか？

アルコールに強い女性も多いですが、一般的に女性のアルコールの処理能力は男性の半分。アルコールの分解と聞くと「肝臓」をすぐに思い出しますが、女性ホルモンもまた肝臓で代謝されます。そして、この女性ホルモンがアルコール分解酵素の活性を阻害してしまうため女性のアルコール処理能力は低くなってしまうそうです。

また日本人、中国人などの東洋人は欧米人に比べお酒に弱い人が多いというのをイギリスに来て始めて知りました。
こちらの人は男性も女性もお酒に強い！
「私、飲めないんですぅ～」
なんて人はまずお目にかかったことがありません。それは肝臓からのアルコール分解酵素の量の違いが原因。東洋人の４０％はこの酵素の量が少ないため、すぐに顔が赤くなったり、酔いがまわったりしてしまいます。

「すぐ顔にでる」「眠くなる」そして「意識がなくなる」私はこの分解酵素の量、絶対に「超」少ないに違いありません～。自分の飲める量、アルコール処理能力を知っておくことが大切ですね

それから・・・・・
以前にパーティーで出会ったビューティーセラピストの女性がこんなことをいってました。
「お酒には利尿作用があるから水分を補給しないと脱水症状になってお肌にもよくないのよ！なので例えばワインを１杯飲んだら、グラス１杯のお水を飲むのを習慣にしてるの」と。
確かにお酒を飲んだ後は喉がかわきます。その話を聞いてから
「ほぉー、なるほど・・

」
と私も彼女を見習ってお酒を頂くときは同量またはそれ以上のお水も飲むことにしています。

お酒も適量であれば、体も心もいい感じにリラックスして、食事や会話もはずみます。楽しく、そして気分良くお酒を頂きたいですね

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2007.09.28 Fri

美味しく食べること（その２）

今日のイギリスはかなり寒い・・・・ついに今朝、暖炉に火を入れました。オレンジ色の炎を見ていると体だけでなく心までほんわか暖かくなる感じです。家事の合間に先日焼いたショートブレッドでちょっとお茶など。日本でも赤いチェック柄のパッケージに入ったウォーカーのショートブレッドが有名ですが自分でも簡単かつ短時間で作れます。


  　　　　材料
バター　　　　　　　　　１００ｇ　　　
砂糖　　　　　　　　　　　５０ｇ
コーンスターチ     　　　５０ｇ
薄力粉　　　　　　　　　   ５０ｇ
アーモンドパウダー　　５０ｇ

　作り方
常温でやわらかくなったバターと砂糖をよく練り、そこへふるいにかけた粉類をまぜあわせます。ひとかたまりになったら適当な大きさ（直径２ｃｍくらい）に丸め、あらかじめ１８０℃に熱しておいたオーブンで１５分程度焼いて出来上がり。（焼き過ぎないように）
冷めてからお召し上がりくださいね。

ちなみにコーンスターチ、アーモンドパウダーの代わりに薄力粉だけを使っても作れます。あっという間に出来てしまいます。
マクロビなどを実践されている方にはとんでもないお菓子かもしれませんが・・・
ちょっと甘いものが欲しい時などに。

昨日は「美味しく食べること」についてだらだらと書いてしまったので今日は簡潔にその続きを。

2007.09.27 Thu

美味しく食べること　

健康のために、そして美しくやせるために最近は様々な食事法が紹介されていますが、どんな食事法であっても「幸せな気持ちで美味しく、感謝して頂く」ということができれば効果は倍増するのではないかなぁと思っています。

で、少し食欲と心の関係について・・・・・
私達の食欲はご存知の通り脳の視床下部でコントロールされています。食事をして栄養分が吸収されると血液中の血糖値が上がり、すい臓からインシュリンというホルモンが分泌されます。そうすると視床下部の満腹中枢の活動が活発になり私たちは満腹感を感じます。逆に血糖値が下がると体脂肪から分解された脂肪酸が血液中に増え摂食中枢を刺激するので「お腹がすた～」ということになります。

さらに私達の食欲は視床下部だけではなく大脳辺縁系や大脳前頭葉といった理性や感情、記憶を司る部分とも深くつながっているのですが、イライラしている時や、落ち込んでいる時など心が満たされていない状態の時は辺縁系や前頭葉のコントロールがうまくきかなくなり、食べたところなのに「まだ何かを食べたい感」に襲われてしまうのです～。イライラしていて「もう食べずにはいられない！」
そんな経験、誰にもありますよね・・・